Treinamento Para Peitoral

O peitoral é grupo muscular que geralmente o praticante de musculação tem como maior prioridade em seu programa de treinamento. Porém muitas das vezes que programa uma série, acaba se perdendo ao selecionar exercícios que nem sempre atendem sua real necessidade.
Para aqueles ainda com pouca experiência, que se arriscam em buscar ângulos e algumas vezes variações de exercícios que não são utilizados por atletas do mundo bodybuilding, ira ver que são através dos exercícios mais comuns e conhecidos que poderão tirar proveito de resultados concretos e eficientes. Uma programação de treinamento consiste em exercícios básicos, porém bem executados e com técnicas bem aplicadas.
Por tanto a série que sugiro deve ter um cuidado em relação a sua execução procurando fazer repetições onde atinja a falência muscular (repetições negativas).
Tenha como base que o numero de repetições por série são referências para uma determinada sobrecarga, e que não deve se prender ao numero determinado. Isto é, se dentro de uma série o número de repetição for 10 não há problema algum se atingir 9 ou 11, apenas tenha certeza que esse foi seu número de repetição máxima.
Vamos á série:Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento no músculo a ser trabalhado e seus músculos sinérgicos. Fazer uma série de vascularização de 20 a 30 repetições ajudará não somente no aquecimento, bem como também em um bom “pump muscular”.
Supino plano = 1x15-1x10-1x8-1x6 reps Crucifixo banco plano = 1x10-2x8 - neste exercício procure estar atento à amplitude do movimento e mantenha os braços levemente flexionadosSupino inclinado 45° = 3x10 reps. – procure encostar a barra na parte superior do peitoral e só assim retorne ao ponto inicial do movimento.Peck deck aberto = 1x10- 2x8- 1x15 reps.- mantenha os braços abertos, como se estivesse trabalhando com o crucifixo e não tire o apoio da parte dorsal, encostando sua cabeça na base de apoio.Se preferir pode substituir o peck deck, fazendo o crossover em seu lugar, porém não faça ambos em um mesmo treino.
Crossover = 1x10- 2x8 – reps. – seus braços devem estar posicionados na altura do peitoral, mantendo seu corpo com uma leve inclinação à frente.Obs: o intervalo entre cada série, para todos os exercícios, não deve ultrapassar dos 50 segundos de descanso.
Utilize esse treino em seu programa de treinamento somente se tiver uma experiência na área, pois só assim terá condições de obter resultados positivos e não correr riscos de lesões. Obs: durante a execução procure manter a articulação do cotovelo levemente flexionado, isto se aplica para os demais exercícios.