Vascularização
Tubos e encanamentos...
Quanto mais seguimos em frente no nosso desenvolvimento físico, maiores ficam nossos objetivos em relação ao que desejamos construir. Se no início, tudo que gostaríamos era ter 40cm de circunferência de braço, numa certa altura, descobrimos que a vida começa depois dos 50cm... (como diria meu estimado professor Fernando Marques...).
Primeiro volume de braço, depois alguma definição, agora volume de tronco...Continuamos pelo abdômen bem definido pela pouca gordura, depois bem modelado pelo volume dos ventres do reto abdominal (vulgos gomos) e na seqüência, vamos trabalhar volume de coxas para podermos então começar a imaginar que podemos deixa-las bem “cortadas”... e por aí vai...
Hoje vamos falar sobre vascularização e se preparem para adicionar determinados conceitos ou exigências ao seu treinamento porque este assunto toca na parte funcional do músculo tanto quanto na parte plástica, que admiramos nos palcos.
1. uma vascularização visível depende em primeiro lugar de uma pele fina, portanto, ter uma dieta é fundamental. Lembre-se dos atletas que tem muito volume, o suficiente para dar contorno à musculatura, mas não tem uma pele tão fina assim, e acabamos por sentir falta de alguma coisa naquele físico antes de dizermos que ele está bom ou não....
2. o tipo de treino interfere sim, mas genética é algo importante para quem gostaria de ter os vasos bem aparentes... algumas pessoas simplesmente não desenvolvem calibre nos veias mais superficiais e as vezes temos que lidar com este fato.
3. Quanto ao treino, algumas coisas tem de ser conhecidas para que possamos utiliza-las ao nosso favor:
a. As veias são vasos de baixa pressão por natureza, portanto, quando submetidas a pressões acima do que essas estão preparadas para, elas modificam sua estrutura para privilegiar aquele novo ambiente pressórico.
b. Quando o músculo é solicitado, existe um mecanismo de propulção do sangue chamado vis a tergo que , através da compressão nos vasos causada pela contração muscular. Este mecanismo ajuda o sangue venoso de baixa pressão ser conduzido dos pequenos capilares até às veias e das veias até circulação central com uma pressão ligeiramente aumentada quando observada na emergência do músculo. Este talvez seja um dos principais mecanismos que gere o aumento do calibre dos vasos...
Como manipular isto no treino: procure cargas onde haja peso o bastante para solicitar a maioria das fibras da secção transversa do músculo ao mesmo tempo, aumentando assim o intumescimento, mas não se esqueça que sempre é interessante termos um numero razoável de repetições para tornar o estímulo um pouco mais intenso. Nesse sentido, utilize ainda técnicas como peak-contraction, em ordem de, com o isométrico no final da contração muscular, manter o estímulo dessa pressão venosa discretamente aumentada por um período, ainda que breve, um pouco maior.
c. Quando solicitamos o músculo em repetições seriadas, criamos uma necessidade de vazão deste sangue, e mesmo que não sejamos capazes de fazer uma neoangiogenes eficiente, pelo menos recrutaremos vasos sanguineos outrora tênues de forma a estes se desenvolverem pelo mesmo mecanismo citado anteriormente mas tendo sido recrutados por uma razão diferente: a necessidade de vazão sanguinea comparado com a quantidade de vasos disponíveis para isso.
Como manipular isso com o treinamento: procure séries que busquem falha total do músculo após fadiga intensa, tal qual drop-set e rest-pause, em ordem de gerar uma necessidade vascular intensa ao passo que a fadiga é atingida.
Bom senhores, estão aí duas dicas rápidas para vocês trabalharem a aparência da sua musculatura, lembrando sempre que as adaptações conseguidas vem de alterações funcionais provocadas através de técnicas específicas de treino. Quem entende de adaptação funcional, é o educador físico, sempre conte com um profissional da sua confiança para lhe prescrever e acompanhar nessa vereda do treinamento desportivo. (Fernando, comenta o post por favor, porque tenho certeza que o pessoal vai querer saber um pouquinho mais sobre o que eu deixei bem rapidamente aí...Obrigado!)
O que deixo para vocês não é comprovado cientificamente, é baseado no estudo aliado a anos de atenta observação dos estilos de treinamento mais variados. Posto que são hipóteses, podem ser derrubadas em dois dias ou vinte anos, então que esta matéria seja também um estímulo para mais estudo e mais observação.
É muito bom ter idéia por onde começar a buscar, mas melhor ainda é se atingir a verdade científica que está por detrás dos acontecimentos. Aguardo ansioso este dia, porque também sou um entusiasta de uma vascularização mais evidente e abundante.
Medicina é uma ciência de verdades transitórias: cada vez que um método novo de detecção e comprovação de diagnóstico é inventado, paradigmas são quebrados e perguntas mais difíceis se apresentam, sendo assim, não tenham medo de contestar. A segurança profissional e por conseqüência a qualidade e vanguardismo vem da capacidade de se abandonar o velho e buscar algo novo, de mudar sentidos e direções.
Quando achamos que já sabemos tudo que existe para saber, é hora de estudar ainda mais duro, ainda mais concentrado e trabalhar mais pesado.
Abraço forte, com muita saúde (com muita peformance, claro...)
Tubos e encanamentos...
Quanto mais seguimos em frente no nosso desenvolvimento físico, maiores ficam nossos objetivos em relação ao que desejamos construir. Se no início, tudo que gostaríamos era ter 40cm de circunferência de braço, numa certa altura, descobrimos que a vida começa depois dos 50cm... (como diria meu estimado professor Fernando Marques...).
Primeiro volume de braço, depois alguma definição, agora volume de tronco...Continuamos pelo abdômen bem definido pela pouca gordura, depois bem modelado pelo volume dos ventres do reto abdominal (vulgos gomos) e na seqüência, vamos trabalhar volume de coxas para podermos então começar a imaginar que podemos deixa-las bem “cortadas”... e por aí vai...
Hoje vamos falar sobre vascularização e se preparem para adicionar determinados conceitos ou exigências ao seu treinamento porque este assunto toca na parte funcional do músculo tanto quanto na parte plástica, que admiramos nos palcos.
1. uma vascularização visível depende em primeiro lugar de uma pele fina, portanto, ter uma dieta é fundamental. Lembre-se dos atletas que tem muito volume, o suficiente para dar contorno à musculatura, mas não tem uma pele tão fina assim, e acabamos por sentir falta de alguma coisa naquele físico antes de dizermos que ele está bom ou não....
2. o tipo de treino interfere sim, mas genética é algo importante para quem gostaria de ter os vasos bem aparentes... algumas pessoas simplesmente não desenvolvem calibre nos veias mais superficiais e as vezes temos que lidar com este fato.
3. Quanto ao treino, algumas coisas tem de ser conhecidas para que possamos utiliza-las ao nosso favor:
a. As veias são vasos de baixa pressão por natureza, portanto, quando submetidas a pressões acima do que essas estão preparadas para, elas modificam sua estrutura para privilegiar aquele novo ambiente pressórico.
b. Quando o músculo é solicitado, existe um mecanismo de propulção do sangue chamado vis a tergo que , através da compressão nos vasos causada pela contração muscular. Este mecanismo ajuda o sangue venoso de baixa pressão ser conduzido dos pequenos capilares até às veias e das veias até circulação central com uma pressão ligeiramente aumentada quando observada na emergência do músculo. Este talvez seja um dos principais mecanismos que gere o aumento do calibre dos vasos...
Como manipular isto no treino: procure cargas onde haja peso o bastante para solicitar a maioria das fibras da secção transversa do músculo ao mesmo tempo, aumentando assim o intumescimento, mas não se esqueça que sempre é interessante termos um numero razoável de repetições para tornar o estímulo um pouco mais intenso. Nesse sentido, utilize ainda técnicas como peak-contraction, em ordem de, com o isométrico no final da contração muscular, manter o estímulo dessa pressão venosa discretamente aumentada por um período, ainda que breve, um pouco maior.
c. Quando solicitamos o músculo em repetições seriadas, criamos uma necessidade de vazão deste sangue, e mesmo que não sejamos capazes de fazer uma neoangiogenes eficiente, pelo menos recrutaremos vasos sanguineos outrora tênues de forma a estes se desenvolverem pelo mesmo mecanismo citado anteriormente mas tendo sido recrutados por uma razão diferente: a necessidade de vazão sanguinea comparado com a quantidade de vasos disponíveis para isso.
Como manipular isso com o treinamento: procure séries que busquem falha total do músculo após fadiga intensa, tal qual drop-set e rest-pause, em ordem de gerar uma necessidade vascular intensa ao passo que a fadiga é atingida.
Bom senhores, estão aí duas dicas rápidas para vocês trabalharem a aparência da sua musculatura, lembrando sempre que as adaptações conseguidas vem de alterações funcionais provocadas através de técnicas específicas de treino. Quem entende de adaptação funcional, é o educador físico, sempre conte com um profissional da sua confiança para lhe prescrever e acompanhar nessa vereda do treinamento desportivo. (Fernando, comenta o post por favor, porque tenho certeza que o pessoal vai querer saber um pouquinho mais sobre o que eu deixei bem rapidamente aí...Obrigado!)
O que deixo para vocês não é comprovado cientificamente, é baseado no estudo aliado a anos de atenta observação dos estilos de treinamento mais variados. Posto que são hipóteses, podem ser derrubadas em dois dias ou vinte anos, então que esta matéria seja também um estímulo para mais estudo e mais observação.
É muito bom ter idéia por onde começar a buscar, mas melhor ainda é se atingir a verdade científica que está por detrás dos acontecimentos. Aguardo ansioso este dia, porque também sou um entusiasta de uma vascularização mais evidente e abundante.
Medicina é uma ciência de verdades transitórias: cada vez que um método novo de detecção e comprovação de diagnóstico é inventado, paradigmas são quebrados e perguntas mais difíceis se apresentam, sendo assim, não tenham medo de contestar. A segurança profissional e por conseqüência a qualidade e vanguardismo vem da capacidade de se abandonar o velho e buscar algo novo, de mudar sentidos e direções.
Quando achamos que já sabemos tudo que existe para saber, é hora de estudar ainda mais duro, ainda mais concentrado e trabalhar mais pesado.
Abraço forte, com muita saúde (com muita peformance, claro...)
