Dicas De Dietas de Skip la Cours (Parte3)

O que é o "direito" Rácio de Macronutrtients?

Vamos começar por dizer não há resposta "certa". O rácio recomendado, de proteínas, carboidratos, gorduras e eficaz para construir músculos e perder gordura corporal é frequentemente debatida pelos especialistas na área de saúde e fitness comunidade. A quantia que você precisa é baseada no seu próprio corpo da capacidade de metabolizar nutrientes e sobre o seu fitness metas. Novamente, a experimentação é necessária da sua parte aqui. Não fique sobrecarregado, tentando terminar uma percentagem exacta! No panorama, em outras palavras, ao longo do tempo uma diferença ou 10 por cento em um swing jovem dos três macronutrientes não é realmente um grande problema, especialmente se você faz para procrastinar de salto e iniciar a sua dieta! Se você estiver verdadeiramente empenhada, você terá bastante tempo para fazer ajustes, se você prestar muita atenção ao seu corpo. Isto é como eu me mantenha-o simples em minha mente: Como um fisiculturista, devo comer mais proteínas do que uma pessoa média. Meu foco secundário é suficiente consumir carboidratos para ter energia suficiente para treinar duro, impede o corpo de cada vez utilizando um músculo como fonte de energia, combustíveis e minha vida actividades regulares. Eu às vezes adicionar gordura à minha dieta de energia ou eliminá-lo completamente (confiando apenas no acessório de gordura no meu peitos de frango e de outras fontes de proteína), dependendo da forma como eu quero ser magra na época. A partir dessa base lógica, você pode ver que eu não necessariamente precisa se preocupar com uma proporção de macronutrientes qualidade para ganhar massa muscular e diminuir a gordura corporal. As percentagens, no entanto, normalmente, acabam sendo cerca de 55 por cento proteína, 30 por cento de carboidratos, e 15 por cento de gordura.Quantas calorias você deve comer? "Quantas calorias devo comer? Sou um homem 23 anos de idade, 5 '9" 180 libras e sou 12,5 por cento de gordura corporal ... ... .... "Esta é uma pergunta que eu pedi foi literalmente milhares de vezes por bodybuilders a diferentes níveis de experiência em todo o mundo. Muitos lifters se confundem sobre quantas calorias que devem comer-especialmente quando se lê no músculo revistas quanta comida outros bodybuilders comer. Alguns dizem que bodybuilders comer 10.000 calorias por dia, enquanto outros comem tão pouco quanto 2.500. Qual é o direito quantidade de comida para você? Sua determinação Manutenção Nível Para fins de esclarecimento, a sua manutenção nível é a quantidade de calorias que você precisa para ficar em seu atual peso corporal. Se você quiser ganhar peso ou perder peso, você obviamente necessário fazer ajustes. Não há realmente nenhuma maneira de determinar exactamente quantas calorias você deve comer para manter o seu actual peso corporal, mas aqui é um método que você pode chegar perto de sua mantença. Mais uma vez, a sua manutenção nível é a quantidade de calorias você teria teoricamente necessário para ficar ao seu peso atual. Este método de cálculo é chamado de Harris-Benedict equação. Esta fórmula leva em consideração o seu sexo, idade, altura e peso. Outros fatores são considerados como bem. Seu coração, respiração, atividade mental e todos requerem energia (ou calorias). Mesmo quando estão descansando, o seu corpo está queimando calorias para manter suas funções básicas.Evidentemente, este método só pode estimar a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso atual. Pode ser necessário efectuar alguns ajustamentos em função da quantidade de exercício que você faz, o tipo de exercício, e os seus .Skip La Cour de forma simples para determinar a manutenção de nível Como afirmei anteriormente, não há realmente nenhuma maneira de determinar exactamente quantas calorias você deve comer para manter o seu actual peso corporal. Eis o desafio. Caloric requisitos podem mudar de pessoa para pessoa, mesmo que tenham semelhante qualificação fatores. Caloric requisitos também pode mudar a partir de período para período de tempo dentro da mesma pessoa. Pode ser necessário efectuar alguns ajustamentos em função da quantidade de exercício que você faz, o tipo de exercício, e os seus próprios fatores metabólicos. Eu tenho um método para fazer o processo de determinação da quantidade de calorias que você deve comer muito mais simples e provavelmente tão eficaz.1. Obter um livro com uma lista completa dos alimentos, a sua ingestão de calorias, macronutrientes e de desagregação.
2. Utilizando a informação que eu tenha fornecido na seção anterior deste artigo, decidir sobre uma repartição adequada de macronutrientes para a sua ingestão alimentar diária. Não se preocupe em ser exato, você pode fazer alterações posteriormente, se necessário.
3. Decidir sobre o número de refeições que estão empenhados em comer todos os dias (tenho listadas algumas estratégias para ajudá-lo a determinar a quantidade correcta para você na próxima seção deste artigo).
4. Isto pode soar muito simples, mas apenas escolher um número total de calorias que você comer todos os dias e dividir esse número pelo número de refeições que estão empenhados em comer. Isto lhe dará o número total de calorias que você deve planejar para comer durante cada refeição. Após determinar a quantidade de calorias que você deve comer cada refeição, que o seu livro completo de alimentos e planejar suas refeições a partir daí. 1.500, 2.000, 3.000, número que você escolher, você vai em breve ser capaz de descobrir o que você precisa fazer ajustes. Acredito firmemente a desculpa de não saber exactamente quantas calorias você deve comer é simplesmente um desvio para o verdadeiro desafio comprometendo-de passar pelo sacrifício necessário para comer da forma que você deve para apoiar seus esforços fisiculturismo. Se isto não é verdade e você está com a forma aguda o seu corpo está a processar os alimentos que estão a comer-este método simples irá ajudar a começar imediatamente.

Dicas de dietas com Skip la Cours (Parte 2)

Os macronutrientes o que e,eh fazem o que para nós

Com simplicidade e eficiência em mente, vamos discutir os macronutrientes. Em termos gerais, todos os alimentos são decompostos em três grandes grupos de macronutrientes, proteínas, carboidratos e gordura. Aqui está uma explicação simples do que eles são eo que cada um deles para fazer o nosso corpo: Proteína Proteínas, de longe, é o nutriente mais importante que você precisa para construir músculos em seu corpo. Músculo é proteína. Proteína é músculo. Sem proteína suficiente, você terá um momento muito difícil ver os resultados de seu treinamento. Planície e simples, você simplesmente não vai crescer muscular sem uma quantidade suficiente de proteínas. Carboidratos Carboidratos dão-lhe a energia para treinar duro no ginásio e levar a cabo a sua actividade quotidiana. Seu corpo precisa de carboidratos de uma forma consistente ao longo do dia para alimentar o cérebro que utiliza glicose ou açúcar no sangue, como a sua principal fonte de energia. A glicose é um carboidrato utilizado por todas as células no corpo como combustível.Quando carboidratos armazenados no corpo estão esgotados muito longe, o corpo irá converter preciosas de construção de proteínas musculares em glicose em vez de regular carboidratos para dar ao corpo a energia que necessita. Como fisiculturista, você quer fazer tudo o que for possível para evitar que isto ocorra. A última coisa que você quer muito é ter o seu hard-ganhou massa muscular sacrificados para a energia. Consumir carboidratos suficiente irá impedir que isto aconteça. Excesso de carboidratos, no entanto, serão convertidos em gordura. Como você pode evitar comer muitos carboidratos? Eu era oferecida uma sugestão que encontrei para ser muito útil. A estratégia foi a de comer a maioria dos carboidratos na parte da manhã e imediatamente depois de trabalhar fora. Estes tempos são ideais para o corpo a processar carboidratos mais rapidamente.Algumas pessoas acreditam que você deve limitar o seu consumo de carboidrato após 6 ou 7 Eles acreditam carboidratos são convertidos em gordura corporal muito mais fácil, nesse momento, pois a capacidade do seu corpo para queimar gordura é reduzida enquanto dorme. Outros têm uma opinião diferente. Eles acreditam que não importa quando você comer o seu carboidratos. O corpo processos carboidratos na mesma o tempo todo.essoalmente, eu concordo com esta opinião. Carboidratos na parte da manhã, carboidratos à noite, ou carboidratos, na parte da tarde, na minha opinião, é, em última análise, não importa quando você come-los. O importante é, no final do dia, as calorias que você queimou são maiores do que as calorias que você consumiu. Na minha experiência, como eu tenho preparado para um concurso que eu bodybuilding apareceu em muito bom estado, tenho comido muitas complexo carboidrato-densos refeições direito antes de eu ter ido dormir e eu ficava mais difícil e mais difícil.Como você determina o "direito" quantidade de carboidratos que você deve comer? Eu decidir o montante de carboidratos vou comer desta maneira: Como fisiculturista, vou sempre manter a minha ingestão protéica elevada para construir músculos (normalmente, isto é, cerca de 400 gramas por dia). Se eu estou tentando conseguir stayi magra ou magro, vou acompanhar de perto a gordura da minha dieta (geralmente, esta será limitada ao acessório de gordura que vem na minha carne magra e carboidratos). Eu também percebo que deve ficar dentro de um determinado intervalo calorias para cumprir o meu objetivo pessoal. O que resta a considerar? Apenas carboidratos são deixadas a considerar. Eu comer carboidratos suficiente apenas o suficiente para me dar energia para treinar pesado e com intensidade, ter energia suficiente para fazer minhas atividades regulares da vida, e para gerir o meu nível de gordura corporal, e não muito mais do que carboidratos. Depois que o total de calorias e proteínas essenciais minha incidentais gordura, as calorias provenientes de carboidratos pode causar-me para não exceder o total calorias I've distribuídos para o próprio dia. As calorias provenientes de carboidratos deve "sanduíche" entre eles. Gorduras Gordura na sua dieta serve um objectivo essencial para o organismo. Gordura age como um componente estrutural para todas as membranas celulares e insumos químicos necessários substratos para produção hormonal. Fat protege órgãos vitais e leva gordura solúvel vitaminas. Seu corpo necessita de gordura, por isso não tentar evitá-lo completamente. Muitos especialistas consideram que 26-30 por cento de sua dieta calorias totais devem vir da gordura. Existem dois tipos de gordura. Gordura saturada, gordura, o que é considerado ruim, e insaturados, que é considerado boa gordura. Algumas pessoas adicionar gordura como azeite e óleo de canola para a sua dieta para garantir que cumprem os requisitos do seu corpo.

Dicas de dietas com Skip la Cours (Parte 1)

A Importância da Boa Nutrição:
Se você quiser produzir alta qualidade inferior muscular manter níveis de gordura corporal a partir de tempo e esforço que investem na formação, tem de si próprio feed corretamente. Seus hábitos alimentares, e não como você treinar no ginásio, tem o maior impacto sobre o desenvolvimento de seu físico. Muitos peritos sentem a maneira que você come representa tanto como 80 por cento da forma como você olha. Se você quiser uma impressionante massa muscular, você vai ter de prestar muita atenção ao que você está comendo.
Na verdade, se eu fosse confrontado com o dilema de escolher entre a formação ou comer correctamente o meu veículo só de olhar e sentir o meu muito melhor, eu iria escolher a comer corretamente. Som nutrição é tão importante para o seu culturismo esforços. A ênfase deve ser colocada em estudar estratégias vencedoras nutricional dessas estratégias e execução de uma forma consistente. base.
Bons hábitos alimentares são construídas Sobre A Fundação de motivação:
"Eu estou tão confuso sobre nutrição!" muitos bodybuilders freqüentemente queixam. "Minha formação é grande, mas, quando se trata de como eu deveria comer, eu não tenho a menor idéia!"
Bons hábitos alimentares são construídos sobre uma base da motivação.Vamos é levar honestos com nós mesmos por um momento. É a dificuldade na presente situação particular em compreensão nutrição? Ou ainda, é o verdadeiro desafio seguinte através comendo com a maneira que nós já sabemos que deveria?Deixa é admitir o que está realmente acontecendo em algumas das nossas mentes. Comer alimentos é uma delícia de vida da forma mais simples, fácil-à-atingir, e maiores prazeres. Às vezes, é muito difícil para se manter afastado de alimentos que não suportam os nossos esforços fisiculturismo. Great-degustação alimentares pouco saudáveis, mas torna-se muito de uma tentação para nós. Mesmo quando estamos comprometidos a comer corretamente, é por vezes muito difícil de romper com os nossos horários ocupados e comer as refeições a todos os nossos-se eles são bons para nós ou não.
A chave para comer para construir músculos se resume a ser devidamente motivados para tal ato. Como você está tomando o tempo para ler este aconselhamento nutricional, eu suponho que você está bastante motivado. Este é um grande momento para determinar exactamente por isso que hoje é o dia que você vai fazer o empenho para ganhar o physique você realmente deseja comendo direito. Se você sabe por que você quer fazer algo, descobrir como fazer isso se tornará muito mais fácil. Você deve primeiro cuidar de descobrir porquê e, esperemos, o meu conselho vai ajudá-lo a descobrir a forma de satisfazer os seus objectivos de reforço físico.
Comer para construir músculos e perder gordura corporal é um modo de pensar, tal como é uma série de acções. Muitos bodybuilders obter facilmente confundida, frustrado, e acaba assoberbado com o tema de uma boa nutrição. Rock-sólido fisiculturismo nutrição não precisa ser complicada para ser eficaz.
As três mais importantes chaves para a compreensão efectiva Bodybuilding Nutrition
Vamos quebrar e simplificar este importante aspecto do culturismo. Você precisa entender basicamente três coisas sobre nutrição:

1. O principal objectivo para cada um dos três macronutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras

2. O "direito" ratio ", ou a" correta "percentagens, de proteínas, carboidratos, gorduras e que o seu alimento deverá ser dividido em, a fim de atender às suas metas bodybuilding

3. O número de calorias você deve consumir para atender às suas metas físico-acessório

Boa nutrição parece muito mais fácil quando é discriminado e olha que a partir dessa perspectiva, não é? Mas o que é que os três macronutrientes fazer por nossos corpos? O rácio de nossos produtos alimentares devem ser atribuídas a proteínas, carboidratos e gorduras? Como posso determinar quantas calorias devo comer? Eu vou responder essas perguntas, e um lote inteiro mais.
Estas questões sobre nutrição fornecer uma ampla gama de respostas que não são necessariamente fáceis de encontrar. Mas, com a experimentação, paciência e persistência, você finalmente descobrir o que há de melhor para ajudá-lo a alcançar seus objetivos pessoais. Infelizmente, não existem maneiras mais fácil em torno deste facto. Não há mágica números, soluções, ou fórmulas que eu, nem ninguém, pode dar-lhe para fazer o processo effortless-não importa o que você disse. Estes respostas não só variam de pessoa para pessoa, mas também pode variar dentro da mesma pessoa durante períodos de tempo diferentes.