Os macronutrientes o que e,eh fazem o que para nós
Com simplicidade e eficiência em mente, vamos discutir os macronutrientes. Em termos gerais, todos os alimentos são decompostos em três grandes grupos de macronutrientes, proteínas, carboidratos e gordura. Aqui está uma explicação simples do que eles são eo que cada um deles para fazer o nosso corpo: Proteína Proteínas, de longe, é o nutriente mais importante que você precisa para construir músculos em seu corpo. Músculo é proteína. Proteína é músculo. Sem proteína suficiente, você terá um momento muito difícil ver os resultados de seu treinamento. Planície e simples, você simplesmente não vai crescer muscular sem uma quantidade suficiente de proteínas. Carboidratos Carboidratos dão-lhe a energia para treinar duro no ginásio e levar a cabo a sua actividade quotidiana. Seu corpo precisa de carboidratos de uma forma consistente ao longo do dia para alimentar o cérebro que utiliza glicose ou açúcar no sangue, como a sua principal fonte de energia. A glicose é um carboidrato utilizado por todas as células no corpo como combustível.Quando carboidratos armazenados no corpo estão esgotados muito longe, o corpo irá converter preciosas de construção de proteínas musculares em glicose em vez de regular carboidratos para dar ao corpo a energia que necessita. Como fisiculturista, você quer fazer tudo o que for possível para evitar que isto ocorra. A última coisa que você quer muito é ter o seu hard-ganhou massa muscular sacrificados para a energia. Consumir carboidratos suficiente irá impedir que isto aconteça. Excesso de carboidratos, no entanto, serão convertidos em gordura. Como você pode evitar comer muitos carboidratos? Eu era oferecida uma sugestão que encontrei para ser muito útil. A estratégia foi a de comer a maioria dos carboidratos na parte da manhã e imediatamente depois de trabalhar fora. Estes tempos são ideais para o corpo a processar carboidratos mais rapidamente.Algumas pessoas acreditam que você deve limitar o seu consumo de carboidrato após 6 ou 7 Eles acreditam carboidratos são convertidos em gordura corporal muito mais fácil, nesse momento, pois a capacidade do seu corpo para queimar gordura é reduzida enquanto dorme. Outros têm uma opinião diferente. Eles acreditam que não importa quando você comer o seu carboidratos. O corpo processos carboidratos na mesma o tempo todo.essoalmente, eu concordo com esta opinião. Carboidratos na parte da manhã, carboidratos à noite, ou carboidratos, na parte da tarde, na minha opinião, é, em última análise, não importa quando você come-los. O importante é, no final do dia, as calorias que você queimou são maiores do que as calorias que você consumiu. Na minha experiência, como eu tenho preparado para um concurso que eu bodybuilding apareceu em muito bom estado, tenho comido muitas complexo carboidrato-densos refeições direito antes de eu ter ido dormir e eu ficava mais difícil e mais difícil.Como você determina o "direito" quantidade de carboidratos que você deve comer? Eu decidir o montante de carboidratos vou comer desta maneira: Como fisiculturista, vou sempre manter a minha ingestão protéica elevada para construir músculos (normalmente, isto é, cerca de 400 gramas por dia). Se eu estou tentando conseguir stayi magra ou magro, vou acompanhar de perto a gordura da minha dieta (geralmente, esta será limitada ao acessório de gordura que vem na minha carne magra e carboidratos). Eu também percebo que deve ficar dentro de um determinado intervalo calorias para cumprir o meu objetivo pessoal. O que resta a considerar? Apenas carboidratos são deixadas a considerar. Eu comer carboidratos suficiente apenas o suficiente para me dar energia para treinar pesado e com intensidade, ter energia suficiente para fazer minhas atividades regulares da vida, e para gerir o meu nível de gordura corporal, e não muito mais do que carboidratos. Depois que o total de calorias e proteínas essenciais minha incidentais gordura, as calorias provenientes de carboidratos pode causar-me para não exceder o total calorias I've distribuídos para o próprio dia. As calorias provenientes de carboidratos deve "sanduíche" entre eles. Gorduras Gordura na sua dieta serve um objectivo essencial para o organismo. Gordura age como um componente estrutural para todas as membranas celulares e insumos químicos necessários substratos para produção hormonal. Fat protege órgãos vitais e leva gordura solúvel vitaminas. Seu corpo necessita de gordura, por isso não tentar evitá-lo completamente. Muitos especialistas consideram que 26-30 por cento de sua dieta calorias totais devem vir da gordura. Existem dois tipos de gordura. Gordura saturada, gordura, o que é considerado ruim, e insaturados, que é considerado boa gordura. Algumas pessoas adicionar gordura como azeite e óleo de canola para a sua dieta para garantir que cumprem os requisitos do seu corpo.
Nenhum comentário:
Postar um comentário