Capítulo 4:
Nutricão para ganho de Musculos
e máxima de perda de gordura
Muitos bodybuilders bem-campeão respeitado disseram
que 80% a 90% de sucesso culturismo é relacionado ao seu
programa.Isto definitivo nutricional é verdadeiro se você for um gainer duro. Você não pode ignorar a boa nutrição e acha que vai crescer
maior e mais forte só a partir de formação. Se você quer ficar grande,
você tem que comer grande.
menos cinco a seis refeições por dia. Seu corpo pode assimilar o alimento
melhor quando se espalhou por todo o dia, ao invés empanturrar se em duas a três grandes refeições por dia.
O principal componente necessário em um edifício do músculo / peso
ganhando a dieta da proteína é assim que você terá que comer muito alta
alimentos de qualidade completa de proteínas.
O que é um "completo" da proteína? É uma proteína
fonte que contém todos os aminoácidos essenciais (proteína é
composto de aminoácidos) exigido pelo seu
corpo para sustentar o crescimento. Essas fontes são:
carne vermelha, frango, peixe, ovos e laticínios
produtos. Outros alimentos como feijão e nozes
tem a proteína, mas é uma proteína incompleta
Elas não contêm todos os aminoácidos essenciais
ácidos para apoiar o crescimento, por isso não dependem
para suprir as suas necessidades de proteína.
Amostra Peso Ganhar Diet
O seguinte é um exemplo do tipo de dieta que você deve
seguir para ganho de peso corporal muscular. Muitos bodybuilders tenho
treinados não começar a ganhar, até que começou a comer muito
grande quantidade de proteína e alimentos de alta qualidade.
Não esperem para mergulho e começar a comer toda essa comida no primeiro dia. Eu quero que você a comer progressivamente (como você vai treinar
progressivamente) e tentar comer um pouco mais a cada semana.
Você não precisa usar proteína em pó, mas se torna
mais fáceis de ingerir uma grande quantidade de proteína de alta qualidade e de calorias, se você
usar uma proteína em pó com suas refeições.
A Drink Crescimento
Ao longo dos anos, eu gastei uma pequena fortuna em todos os lates
pós e bebidas liquidificador sensacionalistas que têm sido no
revistas. Guarde o seu dinheiro. Vou dar-lhe a receita para
bebida liquidificador barato que abastece cerca de 100 gramas
proteína por litro e gosto de um milk shake.
A Drink Crescimento
2 litros de leite integral
2 xícaras de leite desnatado em pó
1 banana
4 colheres de sopa de manteiga de amendoim
6 ovos crus
2-4 colheres de chocolate ou gelado de baunilha
Se você está preocupado com os ovos crus e salmonelas, th
deixá-los em água fervente por 30 segundos antes de colocar po
liquidificador. Isso deve matar todas as bactérias.
Algumas pessoas têm sido brainwashed pela dieta de baixa gordura f
e estão preocupados com a gordura e colesterol em sua dieta. T
apenas uma forma fisiculturista pode fazer um trabalho de dieta com baixo teor de gordura é a E
quantidades ultrajantes de alimentos e tomar esteróides anabolizantes. É i
extremamente difícil a construção de massa muscular e ganho de peso com dieta de baixa gordura.
Dietas de baixo teor de gordura também foram mostrados para abaixar seu testosterona
níveis.
Bottom line ... se você quer ficar grande, você tem que incluir uma
boa quantidade de gorduras saudáveis em sua dieta.
Nutrição para a máxima perda de gordura corporal
Você pode ter dificuldades em acreditar que alguns dos conceitos
apresentado, porque provavelmente será ao contrário do que
você já ouviu ou leu no passado. Mas a verdade é esta ...
dieta funciona!
Há muitas razões fisiológicas porque esta dieta produz
perda de gordura sem perda de acompanhamento do tecido muscular. Ele é
além do escopo deste livro para entrar em profundidade sobre o assunto. Apenas
perceber que esta dieta produz resultados e fazer algumas pesquisas
em seu próprio país, se você quer saber por que ela funciona.
Alguns fatos sobre a freqüência preconizada dieta baixa em gorduras:
Alto carb dietas aumentam a retenção de água (3 gramas de água /
H
O para cada grama de glicogênio - armazenada açúcar muscular)
2
fazendo com que você olhar macio e inchado, bem como parar o seu
capacidade do corpo de queimar gordura.
70% da energia do seu corpo, quando em repouso (não exercício),
provenha de gorduras, carboidratos não ... mas as dietas ricas em carboidratos
impedi-lo de acessar as gorduras.
Altos níveis de insulina em seu corpo de comer muito carboidrato
menor resposta anabólica do seu corpo hormônio do crescimento,
secreção de resposta imune, e impulsionar o armazenamento de gordura
enzimas, ao mesmo tempo.
A obesidade nos Estados Unidos subiu mais de 33% nos últimos
dez anos, apesar de uma diminuição no consumo de gordura total.Nutrição para a máxima perda de gordura corporal
Você pode ter dificuldades em acreditar que alguns dos conceitos
apresentado, porque provavelmente será ao contrário do que
você já ouviu ou leu no passado. Mas a verdade é esta ...
dieta funciona!
Há muitas razões fisiológicas porque esta dieta produz
perda de gordura sem perda de acompanhamento do tecido muscular. Ele é
além do escopo deste livro para entrar em profundidade sobre o assunto. Apenas
perceber que esta dieta produz resultados e fazer algumas pesquisas
em seu próprio país, se você quer saber por que ela funciona.
Alguns fatos sobre a freqüência preconizada dieta baixa em gorduras:
Alto carb dietas aumentam a retenção de água (3 gramas de água /
H2O para cada grama de glicogênio - armazenada açúcar muscular)
fazendo com que você olhar macio e inchado, bem como parar o seu
capacidade do corpo de queimar gordura.
70% da energia do seu corpo, quando em repouso (não exercício),
provenha de gorduras, carboidratos não ... mas as dietas ricas em carboidratos
impedi-lo de acessar as gorduras.
Altos níveis de insulina em seu corpo de comer muito carboidrato
menor resposta anabólica do seu corpo hormônio do crescimento,
secreção de resposta imune, e impulsionar o armazenamento de gordura
enzimas, ao mesmo tempo.
A obesidade nos Estados Unidos subiu mais de 33% nos últimos
dez anos, apesar de uma diminuição no consumo de gordura total.
75% da população americana é fisiologicamente incapaz de beneficiar da alta dieta de Carb.
Certas gorduras parar de armazenamento de gordura e parar de lesões musculares
embora crescente e queima de gordura taxa metabólica.
Trabalhar com pesos por mais de 60-75 minutos
pode causar o seu corpo a queimar músculo, açúcar e proteína,
mas não gordura.75% da população americana é fisiologicamente incapaz de beneficiar da alta dieta de Carb.
Certas gorduras parar de armazenamento de gordura e parar de lesões musculares
embora crescente e queima de gordura taxa metabólica.
Trabalhar com pesos por mais de 60-75 minutos
pode causar o seu corpo a queimar músculo, açúcar e proteína,
mas não gordura.
Assim, se uma dieta com baixo teor de gordura é totalmente ineficaz para a perda de gordura, o que é o
melhor dieta a seguir para perder a gordura, enquanto o edifício do músculo? A gordura elevado /
alta proteína / baixa carb dieta é a dieta mágica, se você quiser perder
musculares gordura corporal e manter ou construir.
Greg Ellis, PhD., Inventor do corpo ultra somatech
tecnologia de composição e Dr. Mauro Di Pasquale, MD, um dos
os principais especialistas em medicina do esporte medicamentos, suplementos alimentares
e nutrição, tanto recomendar esta dieta como o melhor método para
reduzir a gordura corporal, aumentando o tamanho do músculo.
A dieta rica em gordura funciona porque ao aumentar a ingestão de gordura e
reduzindo o consumo de carboidratos, você manipula hormônioMas não basta ter
a minha palavra sobre ele. Tente o
dieta-se por seis
a oito semanas. O
resultados falarão por
si.
Esta dieta é para
o fisiculturista que
quer perder gordura corporal
sem perder preciosos
tamanho do músculo. Mas é
também possível ganhar
muscular magra, enquanto em
esta dieta. De 10% a
15% de aumento no lean
massa muscular, com uma
diminuição de acompanhamento
na gordura corporal em apenas 12
semana é bastante comum.
Se você é um gainer duro e ter seguido a minha dietar anterior
Conselhos para aumentar acima, você também pode querer experimentar esta dieta
por um período de 6 a 8 semanas. No processo de volume até você
provavelmente colocar um pouco de gordura corporal. That's OK, esta dieta irá retirar
distância que a gordura corporal quase como mágica.
A dieta rica em gordura funciona porque ao aumentar a ingestão de gordura e
reduzindo o consumo de carboidratos, você manipula hormônio
níveis no corpo ... principalmente hormon níveis de crescimento natural
insulina e glucagon. Você acaba aumentando a hormona de crescimento
e glucagon, e você suprimir a insulina, o que cria uma natur
efeito anabólico.
Os princípios básicos da dieta são os seguintes:
Por dia ive (eu recomendo de segunda a
Sexta-feira) que você siga uma gordura elevado e dieta rica em proteínas,
com menos de 45 gramas de carboidratos por dia.
Então, no fim de semana você come proteína de alta / alta
carb, incluindo até mesmo carboidratos simples com moderação
(junk food como Docinhos, sorvetes, etc)
Que tipo de alimentos e gorduras que você deve comer? Todos os tipos de
carne, ovos inteiros, manteiga e creme de leite ... tanto dessas
alimentos que quiser ... não há limite. Isto inclui os seguintes alimentos:
Manteiga Bacon
Ovos inteiros Baloney
Red salsicha de carne
Casa de matéria gorda de porco 4%
queijo
Fowl
Fish \x26 Seafood
Óleos, especialmente
creme de óleo de semente de Heavy lax
Órgão carnes Queijo
A coisa mais importante é que você deixa cair seu carbohydrat
ingestão de 45 gramas por dia ou menos. Consumiam mais de 45 gramas
de carboidratos por dia vai contrariar todo o sistema.
Só para lhe dar um exemplo de carboidratos como poucos o que é ...
batata cozida média tem cerca de 30 a 40 gramas de
Portanto, se você comer uma batata, você teve o seu limite
carboidratos para o dia.
Esta dieta só vai ser difícil para os primeiros 5 dias, enquanto
o seu corpo ajusta ao uso de gordura para o combustível. Depois que você deve
não têm problemas.
Quando você começar a ânsia pizza, sorvete, pão, ou batata
Basta lembrar que você será capaz de comer todas aquelas coisas sobre
os fins de semana se você escolher.
Uma coisa que não muda neste programa é que
você vai estar comendo mais do que três refeições por dia. Você deve
estar comendo 5, 6 ou 7 refeições por dia, como eu sugeri para
underweight gainers rígido.hidratos de carbono. Portanto, se você comer uma batata, você teve o seu limite
carboidratos para o dia.
Esta dieta só vai ser difícil para os primeiros 5 dias, enquanto
o seu corpo ajusta ao uso de gordura para o combustível. Depois que você deve
não têm problemas.
Quando você começar a ânsia pizza, sorvete, pão, ou batata
Basta lembrar que você será capaz de comer todas aquelas coisas sobre
os fins de semana se você escolher.
Uma coisa que não muda neste programa é que
você vai estar comendo mais do que três refeições por dia. Você deve
estar comendo 5, 6 ou 7 refeições por dia, como eu sugeri para sob
peso gainers rígido.
Comprar um contador de carboidratos e selecione o carboidrato
alimentos como agrião e outros vegetais que são baixos em carboidratos
assim que você pode comer mais volume, mas ainda assim permanecer sob o seu limite de carb
de 45 gramas por dia.
Você precisa ter o cuidado de carbs escondidos, também, como o ketchup e molhos, panificação ou em seu frango frito ou peixe
Se você usar uma proteína em pó, verifique se o conteúdo do carburador por
Erving. E lembre-se que você não pode usar o leite, metade e metade, ou
suco ruit para misturar com o pó da proteína. Usar água ou
creme de leite diluído com água.
Não é absolutamente necessário para carb-up nos fins de semana. É certo
dá a sua mente eo paladar de uma pausa, se você fizer isso, no entanto. Alguns
guys estadia na dieta de sete dias por semana e obter bons resultados.
Descobri que o afrouxamento da dieta e comer carboidratos de alta / alta
proteína no fim de semana um tanto mentalmente me renova e dá
me uma bomba de aumento e energia quando eu treinar.
Vince Gironda sempre recomendável uma refeição apenas de macarrão e molho de tomate a cada cinco dias, quando segue uma dieta baixa do carb.
Goronda afirmou que irá estabilizar, perder a vascularização e não ficar uma bomba de muito bom no ginásio, se você não conseguir alguns carburadores em seu sistema a cada cinco dias ou mais, isso pode exigir algumas experiências de sua parte.
Tente seguir a dieta por meio bi no final de semana f
cerca de duas semanas e, em seguida Carb Up em um fim de semana e avaliação
para si mesmo.
Esta não é uma dieta que você pode meia-irresoluta seguir. Há n
sentido em fazer isso porque não vai funcionar. Como outro qualquer um
de sua vida, ela exige disciplina e empenho, se você wa
para alcançar o sucesso. Se você exceder 45 gramas de carboidratos por dia, y
não terá a manipulação adequada dos hormônios para criar o
anabolizantes / lypotropic (queima de gordura) efeito.
Amostra Fat Loss Eating Plan
Essas idéias servem como um guia. Você deve obter uma
brochura contador de carboidratos e começar a planejar o seu próprio m
manter sua ingestão de carboidratos sob o prescrito 45
gramas por dia.
Você deve morder a carne, queijo e ovos entre cada
de suas refeições. Para que sua in-entre as principais refeições você também pode si
sobre a gordura alta / alta proteína / blender carb bebida descrita
próximo.Você deve morder a carne, queijo e ovos entre cada
de suas refeições. Para que sua in-entre as principais refeições você também pode si
sobre a gordura alta / alta proteína / blender carb bebida descrita
próximo.
Low Carb Drink Proteína
2-4 ovos crus
2 a 3 colheres de óleo de semente de linho
8 a 12 oz. água
4 para 6 oz creme de leite
1 banana para o sabor
1 / 3 a 2 / 3 xícara de pó de proteína de baixo carb
Misture em velocidade baixa até ficar bem misturado. Se você gosta de seu
bebidas liquidificador muito frio, então esmagar os cubos de gelo no liquidificador
antes da adição de outros ingredientes. Para variar, você pode adicionar Low Carb Drink Proteína
2-4 ovos crus
2 a 3 colheres de óleo de semente de linho
8 a 12 oz. água
4 para 6 oz creme de leite
1 banana para o sabor
1 / 3 a 2 / 3 xícara de pó de proteína de baixo carb
Misture em velocidade baixa até ficar bem misturado. Se você gosta de seu
bebidas liquidificador muito frio, então esmagar os cubos de gelo no liquidificador
antes da adição de outros ingredientes. Para variar, você pode adicionar
Mccormiek Condimentos como baunilha, coco, banana, morango, etc.these flavorizantes têm pouco ou nenhum conteúdo de carboidratos em siMccormiek Condimentos como baunilha, coco, banana, morango, etc.Estes flavorizantes têm pouco ou nenhum conteúdo de carboidratos em si .Se você está preocupado sobre o uso de ovos crus, devido à
possibilidade de salmonelas, em seguida, colocar os ovos em água a ferver
cerca de um minuto antes de abrir as rachaduras e colocá-los
em sua bebida liquidificador.
