Capitulo 3:Os Os Exercícios

Capítulo 3:
Os Exercícios

Desde Muscle sobrecarga de treinamento com o seu descanso mínimo
entre as séries é muito brutal, eu recomendo que você use mais
isolamento exercícios ao invés de compostos grandes exercícios lik
agachamento ou levantamento terra.
Um conjunto de agachamento feito Muscle sobrecarga de treinamento-style (se você
poderia mesmo fazê-lo através de todos os jogos), provavelmente, deixá-lo ofegante no chão e vomitando suas tripas para fora.
Os exercícios compostos são tão grandes que a tributação mais descanso
períodos são necessários. Eles realmente não se prestam bem
a este tipo de formação.
Acho que é melhor para treinar grupos musculares na ordem
listadas. Você começa com os maiores grupos musculares e trabalhar para baixo
para o menor.Acho que é melhor para treinar grupos musculares na ordem
listadas. Você começa com os maiores grupos musculares e trabalhar para baixo
para o menor.
Se você trabalhou Braços primeiro, antes de peito e costas, os braços
Seria demasiado cansado para que você possa funcionar adequadamente seu peito,
para trás e deltóides desde braços são músculos envolvidos no secundário
peito, costas e exercícios deltóide. É por isso que eu recomendo que você
fazer seus exercícios na ordem listada.
Aqui estão os exercícios que eu recomendo, mas se sentem livres para
substituir outros exercícios semelhantes que você pode gostar melhor.
Upper Body
Back: Pulldowns
Peito: Presses Flat Dumbbell (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Deltóides: Dumbbell Lateral Laterais
Biceps: Permanente Dumbbell Curls ou Barbell Curls
Triceps: Overhead Cable pushdowns
Antebraços: Sentado Barbell Curls antebraço (Use os polegares "
no bar grip "e manter um controlo muito apertado sobre a barra.
NÃO deixe o roll bar para baixo para o seu i ngertips.
Antebraços deve ser treinada com 20 repetições por set).
Lower Body
Coxas: Hack Squats:
(Pés baixo na plataforma com
pés inferior a largura dos ombros, dedos apontando
ligeiramente para fora.)
Leg Biceps: Lying Leg Curls
Bezerros: Permanente ou Donkey Calf Raises (Jovens devem
ser treinada com 20 repetições por set).