Dicas De Dietas de Skip la Cours (Parte3)

O que é o "direito" Rácio de Macronutrtients?

Vamos começar por dizer não há resposta "certa". O rácio recomendado, de proteínas, carboidratos, gorduras e eficaz para construir músculos e perder gordura corporal é frequentemente debatida pelos especialistas na área de saúde e fitness comunidade. A quantia que você precisa é baseada no seu próprio corpo da capacidade de metabolizar nutrientes e sobre o seu fitness metas. Novamente, a experimentação é necessária da sua parte aqui. Não fique sobrecarregado, tentando terminar uma percentagem exacta! No panorama, em outras palavras, ao longo do tempo uma diferença ou 10 por cento em um swing jovem dos três macronutrientes não é realmente um grande problema, especialmente se você faz para procrastinar de salto e iniciar a sua dieta! Se você estiver verdadeiramente empenhada, você terá bastante tempo para fazer ajustes, se você prestar muita atenção ao seu corpo. Isto é como eu me mantenha-o simples em minha mente: Como um fisiculturista, devo comer mais proteínas do que uma pessoa média. Meu foco secundário é suficiente consumir carboidratos para ter energia suficiente para treinar duro, impede o corpo de cada vez utilizando um músculo como fonte de energia, combustíveis e minha vida actividades regulares. Eu às vezes adicionar gordura à minha dieta de energia ou eliminá-lo completamente (confiando apenas no acessório de gordura no meu peitos de frango e de outras fontes de proteína), dependendo da forma como eu quero ser magra na época. A partir dessa base lógica, você pode ver que eu não necessariamente precisa se preocupar com uma proporção de macronutrientes qualidade para ganhar massa muscular e diminuir a gordura corporal. As percentagens, no entanto, normalmente, acabam sendo cerca de 55 por cento proteína, 30 por cento de carboidratos, e 15 por cento de gordura.Quantas calorias você deve comer? "Quantas calorias devo comer? Sou um homem 23 anos de idade, 5 '9" 180 libras e sou 12,5 por cento de gordura corporal ... ... .... "Esta é uma pergunta que eu pedi foi literalmente milhares de vezes por bodybuilders a diferentes níveis de experiência em todo o mundo. Muitos lifters se confundem sobre quantas calorias que devem comer-especialmente quando se lê no músculo revistas quanta comida outros bodybuilders comer. Alguns dizem que bodybuilders comer 10.000 calorias por dia, enquanto outros comem tão pouco quanto 2.500. Qual é o direito quantidade de comida para você? Sua determinação Manutenção Nível Para fins de esclarecimento, a sua manutenção nível é a quantidade de calorias que você precisa para ficar em seu atual peso corporal. Se você quiser ganhar peso ou perder peso, você obviamente necessário fazer ajustes. Não há realmente nenhuma maneira de determinar exactamente quantas calorias você deve comer para manter o seu actual peso corporal, mas aqui é um método que você pode chegar perto de sua mantença. Mais uma vez, a sua manutenção nível é a quantidade de calorias você teria teoricamente necessário para ficar ao seu peso atual. Este método de cálculo é chamado de Harris-Benedict equação. Esta fórmula leva em consideração o seu sexo, idade, altura e peso. Outros fatores são considerados como bem. Seu coração, respiração, atividade mental e todos requerem energia (ou calorias). Mesmo quando estão descansando, o seu corpo está queimando calorias para manter suas funções básicas.Evidentemente, este método só pode estimar a quantidade de calorias que você precisa para manter seu peso atual. Pode ser necessário efectuar alguns ajustamentos em função da quantidade de exercício que você faz, o tipo de exercício, e os seus .Skip La Cour de forma simples para determinar a manutenção de nível Como afirmei anteriormente, não há realmente nenhuma maneira de determinar exactamente quantas calorias você deve comer para manter o seu actual peso corporal. Eis o desafio. Caloric requisitos podem mudar de pessoa para pessoa, mesmo que tenham semelhante qualificação fatores. Caloric requisitos também pode mudar a partir de período para período de tempo dentro da mesma pessoa. Pode ser necessário efectuar alguns ajustamentos em função da quantidade de exercício que você faz, o tipo de exercício, e os seus próprios fatores metabólicos. Eu tenho um método para fazer o processo de determinação da quantidade de calorias que você deve comer muito mais simples e provavelmente tão eficaz.1. Obter um livro com uma lista completa dos alimentos, a sua ingestão de calorias, macronutrientes e de desagregação.
2. Utilizando a informação que eu tenha fornecido na seção anterior deste artigo, decidir sobre uma repartição adequada de macronutrientes para a sua ingestão alimentar diária. Não se preocupe em ser exato, você pode fazer alterações posteriormente, se necessário.
3. Decidir sobre o número de refeições que estão empenhados em comer todos os dias (tenho listadas algumas estratégias para ajudá-lo a determinar a quantidade correcta para você na próxima seção deste artigo).
4. Isto pode soar muito simples, mas apenas escolher um número total de calorias que você comer todos os dias e dividir esse número pelo número de refeições que estão empenhados em comer. Isto lhe dará o número total de calorias que você deve planejar para comer durante cada refeição. Após determinar a quantidade de calorias que você deve comer cada refeição, que o seu livro completo de alimentos e planejar suas refeições a partir daí. 1.500, 2.000, 3.000, número que você escolher, você vai em breve ser capaz de descobrir o que você precisa fazer ajustes. Acredito firmemente a desculpa de não saber exactamente quantas calorias você deve comer é simplesmente um desvio para o verdadeiro desafio comprometendo-de passar pelo sacrifício necessário para comer da forma que você deve para apoiar seus esforços fisiculturismo. Se isto não é verdade e você está com a forma aguda o seu corpo está a processar os alimentos que estão a comer-este método simples irá ajudar a começar imediatamente.